4 feidhmeanna lárnacha agus gluaiseachtaí is gá duit a athrú ar do ABS

Tá ár rogha táirgí arna thástáil ag eagarthóirí, arna gceadú ag saineolaithe. D'fhéadfaimis coimisiúin a thuilleamh ó naisc ar ár suíomh Gréasáin.
Seo sliocht as Dúshlán Claochlaithe 90-Lá an New Men's Health Training Guide: Abs.I leabhar amháin, gheobhaidh tú na huirlisí go léir atá uait - faisnéis, treoracha cothaithe, agus cleachtaí - chun do ABS a thógáil i díreach 3 mhí.
Mar a dúirt mé arís agus arís eile, ba chóir go mbeadh pleanáil do chlár ina chomhoibriú idir na heilimintí go léir a dhéanfaidh tú breathnú agus mothú níos fearr. Soláthraíonn Tuiscint matáin agus a gcuid feidhmeanna sonracha duit an chéad sraith eolais a theastaíonn uait chun do regimen oiliúna a ullmhú níos fearr.
Chun an chéad chéim eile a ghlacadh, ní mór duit breathnú ar na ceithre chatagóir gluaiseachtaí (agus frithghluaiseachtaí) a dhéanfaidh tú máistreacht de réir mar a théann an clár chun cinn.Tá na ceithre chineál aclaíochta seo riachtanach chun do ABS a thógáil. Ní féidir leat brath ar ghluaiseacht amháin. , cosúil leis an bhfillteán chun tosaigh le haghaidh suí suas, chun na torthaí atá uait a fháil.
Ní hamháin go bhfeabhsóidh na ceithre chatagóir seo na scileanna atá agat cheana féin, ach cuirfidh siad roinnt uirlisí úrnua le do chrios uirlisí freisin. do teorainneacha atá ann cheana féin! A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na ceithre chatagóir agus a bhfeidhmeanna.
Tá bracing ar cheann de na scileanna is underrated in oiliúint.Tá tú chun tacú le cad ba mhaith leat a chosaint, a thagraíonn sa chás seo do shuíomh do spine.Is é an staidiúir a iompraíonn tú gach lá an staidiúir céanna a thugann tú isteach san ardaitheoir. tá barra i do chúl uachtair le haghaidh squats nó do lámha le barra trapezoidal le haghaidh deadlifts, mura bhfuil tú ag tacú leis i gceart, tá tú i mbaol díobhála.
Is é atá i gceist le bracing ná cobhsaíocht a thógáil idir na guaillí agus na cromáin. .Déantar é seo chun an brú laistigh den bhoilg ar do bolg a bhaint, agus is é sin a mhalairt ar fad atáimid ag iarraidh a chur i gcrích.
Sainmhínítear brú laistigh den bhoilg mar an brú seasta-stáit laistigh den chuas bhoilg.Is féidir leis an meicníocht seo do bolg a chobhsú níos fearr.Samhlaigh gur buidéal uisce plaisteach folamh é do chorp uachtair. tacaíocht), is féidir leis an buidéal a Bent i dtreo beagnach ar bith is mian leat le beagnach aon effort.But má chuir tú an caipín air (brú aeir, tacaíocht) tá sé beagnach dodhéanta a Bend an buidéal uisce.Is é seo an cineál céanna meicníocht againn. ag iarraidh a úsáid in oiliúint.
Mar a dúirt mé cheana, is acomhal aistrithe fuinnimh é an croí.
Is gluaiseacht riachtanach é an rothlú. Tá an chuid is mó de na gluaiseachtaí a fheiceann tú daoine ag déanamh sa seomra aclaíochta ina n-aonar, trí línte díreacha, nach bhfuil cosúil go hiomlán leis an mbealach a dhéanaimid ár saol laethúil.Is í an fhírinne, táimid ag rothlú (go leor) .Smaoinigh ar do chorp a chasadh agus tú ag cumasc ar an mhórbhealaigh, nó ar do torso a chasadh chun earraí grósaeireachta a phacáil.
Is éard atá i gceist le rothlú comhtháthú na n-alt iolrach agus na gcóras matáin ag obair timpeall ar phointe lárnach. sa lár, caithfidh tú meas a bheith agat ar an bhfíric go bhfuil gá againn le leibhéal éigin de ghluaiseacht éasca sa réimse sin chun fanacht sábháilte.Níos tábhachtaí ná rothlú ina leith seo…
Mar a dúirt mé, is gluaiseacht riachtanach é rothlú.Nuair a bhogaimid, níl an corp sásta a dhícheall a dhéanamh ach amháin nuair a mhothaíonn sé sábháilte.Osclaítear creat oibre don chorp ionas go mbraitheann siad sábháilte agus compordach trí ghluaiseacht deiseanna nua gluaiseachta.
Díreach mar nach bhfuil tú ag iarraidh a fháil amach conas rothar a thiomána gan choscáin, níl tú ag iarraidh a fháil amach conas cur i gcoinne casadh i gceart sa lárionad sula mbeidh a fhios agat conas casadh.
Tá an teicníc frith-uainíochta cosúil le bracing; faightear é trí chleachtas.Ceann de na príomhchúiseanna a bhfuil an oiread sin ratha ar an gclár seo ná go leathnaíonn sé thar thréimhse 90 lá, ag tabhairt am duit scil amháin a thógáil go mall ar bharr a chéile. pleananna.
Cleachtadh laethúil coitianta is ea lúbadh ar aghaidh.Cé go ndéantar neamhaird de go minic le déanaí, ullmhaíonn solúbthacht dromlaigh sinn do ghluaiseachtaí coitianta, mar sin ní mór dúinn éirí níos fearr leis an mbunghluaiseacht seo. Chun ullmhú níos fearr don ghluaiseacht laethúil seo, ní mór dúinn ár gcur chuige a fheabhsú.
Sea, ciallaíonn sé sin nach bhfuil crunches agus bogann eile go léir go dona.I saol na folláine, tá roinnt gluaiseachtaí as dáta, agus tá flexion spinal a demonized mar “fhadhb” le blianta beaga anuas.Ach, díreach mar a dhéanann tú le crunches, flexing do is é an spine a dhéanann tú gach maidin nuair a shuíonn tú suas agus nuair a éiríonn tú as an leaba - agus nuair a roghnaíonn tú rud éigin suas as an urlár.Ní bheidh lúbadh ar aghaidh gortaítear tú.Forghníomhú cleachtais lag!Sin an fáth ba mhaith liom béim a chur ar do fhoirm agus teicníc ag gach céim.